速く泳げる!水泳フィン(足ひれ)の効果3つと練習メニューを解説!

  • 5月 27, 2019
  • 7月 16, 2021
  • 水泳

もっと速く泳げるようになりたい!キック力を上げたい!と悩んでいる方へ、水泳フィン(足ヒレ)をおススメします

結論、フィンを使って練習すると、速く泳げるようになります。

 

これは僕(水泳暦5年、30代前半)の実体験で、50mクロールのタイムはいつも30秒を切れなかったのですが、フィンをつけて練習を重ねたことで”28.66秒”の自己ベストを更新しました!

また、潜水は25mが限界でしたが、50mまで距離をのばすことができました

本記事では、全国大会3位入賞者の友人のアドバイスも聞きながら水泳フィンを使った時の効果を3つご紹介します。

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1.泳ぎが上手くなる

水泳では基本的に「手のかき」が重視されることが多いです。
特にクロールは6~7割は手のかきで進むと言われます。
しかし、ボディラインがクネクネしていれば水の抵抗が大きくなって、遅くなります。
キックは泳ぎにリズムを与えてくれたり、キレイな姿勢をつくる重要な役割を果たしています。
フィンを使って練習すると、足で水を蹴る感覚を覚えることができるため、上手な身体のうねりを自然に覚えることができます。
結果、フィンを外した時の泳ぎでも、キックの感覚が身についているので身体が安定してきて、速く泳げるようになります
また、フィンをつけると速く泳げるので、普段よりも速く泳げた時の感覚を脳や体に覚えさせることができて、より短期間でレベルアップすることができます。

2.筋力がUPする

海で足ヒレを付けている女性を水中から撮影した画像
フィンをつければ水をかく面積が増えるので、足の筋力を鍛えることができます。
水中は浮力があるので陸上競技ほど体に負担がかかりませんが、フィンをつければ高負荷なトレーニングができるので、短時間で効率的に自分を追い込むことができます。
僕はフィンをつけた練習をして、初めて水泳で太ももがつりました。
足先の筋肉だけでなく、太ももや腹筋まわりの大きな筋肉を使うことで体幹を鍛えることが出来ます。
また、フィンをつけて負荷をかけることで、足首が強制的に伸ばされて、ストレッチした状態になりやすいので、足首の柔軟性もUPします。

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3.練習が楽しく感じる

フィンをつけると普段よりも圧倒的に速く泳げるので、泳ぐのが楽しくなります。
僕が初めてフィンをつけた時は「こんなに速く泳げるんだ!」と感動したのを今でも覚えています。
フィンをつけてのドルフィンキックやバサロキックが、フィン無しでのクロールのダッシュより速いです。
また、普段より速く泳げることで、自分より速い上級者の練習についていくことができるので自信につながります
フィン使用前は、50m10本を60秒サークルでまわるのが限界でしたが、フィンをつけて練習することで、スピードと自信がついて、50m10本を45秒サークルで回れるようになりました。
フィンを使った練習は、「速く泳げる→楽しい→どんどん練習する→さらに速くなる」という好循環が生まれます。

フィンのキック練習

フィンをつけていない時のキック動作と基本的には一緒で、足全体をしならせてキックを打ちます。

水泳の大手メーカー speed の参考動画です↓

ただ、フィンをつけた分だけ重くなるので、バタ足のリズムは実際にキックを打ちながら遅くしたり速くしたりして感覚を掴むのがおススメです。
ドルフィンキックの動作も、基本的にはフィン無しの時と一緒です。
両足をそろえてカラダ全体で打つことをイメージしつつ、腹筋に意識を向ければ体幹を意識したドルフィンキックが練習できます。

練習メニュー

フィンの使い始めや初心者は、ビート板を使ったバタ足やドルフィンキックすることでフィンに慣れることができます。
中級者以上や負荷をかけたメニューをこなしたい方は、潜水でバタ足・ドルフィンキック・バサロキックが効果的です。
さらに高負荷を求める方へは、とっておきのメニューがあります。。。
ビート板をいつも通り寝かせて使うのではなく、”ビート板を壁のように立ててバタ足”します。
ビート板を立てる向きは、縦長よりも横長の方が、より壁のように機能することで、最上級の負荷がかかります。
横長にして25mを全力ダッシュすると、3本くらいで足がつりますので気をつけましょう!

注意点

様々な効果が得られる水泳フィンですが、自分に合ったものを選ばないと足首を痛めてしまうなど逆効果になります。
フィンの種類や選び方を解説したこちら↓の記事も参考にしていただけると幸いです!
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プール フィン 足ひれ

まとめ

水泳フィンを使う効果は以下の3つです。
  • 泳ぎが上手くなる
  • 筋力がUPする
  • 練習が楽しく感じる
水泳フィンは下半身を効率的に鍛えて、速く泳げるようになる魅力的な道具です。
ご参考にしていただければ幸いです。
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