![男の子 はてな](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/man_question-min-e1634873766266.jpg)
水泳ダイエットは効果があるの?
効果的に痩せるメニューが知りたい!
- 水泳ダイエットの効果|メリット・デメリットも解説
- 水泳ダイエットで痩せるメニュー|成功の秘訣は2つ
さらに運動学や栄養学を含めて800冊以上の本を読んだ経験から、科学的な根拠も含めて解説していきます。半年で15kgダイエットに成功⭐️運動・食事・睡眠を見直しました。
結局は「基本を大切にする」ことが1番の近道ですね😊 pic.twitter.com/FJsch90rGn — ショウ51@自己投資マインド (@niyasukoto14) November 23, 2021
目次
水泳ダイエットの効果
![女性 引き締まった お腹](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/11/toned-belly-woman.jpg)
- 消費カロリーが大きい
- 健康を促進する効果
水泳の消費カロリーはジョギングの2倍!
水泳の消費カロリーは、陸上運動より多くなります。運動 | 消費カロリー |
---|---|
歩く | 173 |
ジョギング | 248 |
水中ウォーキング | 231 |
クロール(遅い) | 479 |
クロール(速い) | 578 |
平泳ぎ | 595 |
背泳ぎ | 549 |
バタフライ | 797 |
![女性 はてな](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/woman-question-e1634889993572.jpg)
自分の体重だとどのくらい❓
プールに入るだけで健康を促進
プールに入ると、免疫力がUPして健康促進につながりますよ。![ショウ51 自撮り](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2019/05/Sho51-self-pic-e1634026603133.jpg)
他のスポーツにはない効果ですよね。
水泳ダイエットのメリット
![飛び込み](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/11/swim-start.jpg)
- 全身バランスよく鍛えられる
- 血流促進! むくみや肩こりも解消
- 浮力でヒザ・腰への負担が少ない
全身バランスよく鍛えられる
水泳はからだ全体をバランスよく鍛えられる運動です。血流促進! むくみや肩こりも解消
水泳はダイエットだけでなく、むくみや肩こりも軽減できます。![ショウ51 自撮り](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2019/05/Sho51-self-pic-e1634026603133.jpg)
同じ姿勢で長時間いると疲れますよね。
- 足の血流がよくなる
- 下半身にたまった疲労物質が上半身に押し戻される
- 疲労物質が内臓でろ過される
- むくみが解消される!
浮力でヒザ・腰への負担が軽減
水泳は、ヒザや腰など体への負担が少ないスポーツです。![男の子 はてな](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/man_question-min-e1634873766266.jpg)
陸上でのランニングはどうなの?
水泳ダイエットのデメリット
![足元にあるチェックマークとバツのマーク](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2022/08/mistake-3022434_1920.jpg)
- 通うのにお金がかかる
- プール独特のニオイ
通うのにお金がかかる
水泳ダイエットはプールに通うのでお金がかかります。- 市民/民営のプール
- ジム付きのプール
![ショウ51 自撮り](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2019/05/Sho51-self-pic-e1634026603133.jpg)
続けることで必ず痩せる!
プール独特のニオイ
2つ目のデメリットは、プールから漂う独特のニオイです。水泳ダイエットにおすすめのメニュー
![子どもがプールで水泳](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/11/swim-boy.jpg)
- 水中ウォーキング
- バタ足(ビート板)
- 背泳ぎ(足だけ)
- クロール
- 平泳ぎ
- ドルフィンキック
- バタフライ
- 潜水
初心者:水中ウォーキング、バタ足、背泳ぎ
初心者におすすめなのは、①水中ウォーキング、②ビート板を使ったバタ足、③足だけの背泳ぎです。![女の子 はてな](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/question_head_girl-min-1-e1634887822564.jpg)
具体的にはどう動くの?
水中ウォーキングのポイント
大きく手足を動かすと消費カロリーが増えます。バタ足のポイント
バタ足は補助のビート板を使うとより楽に動かせます。背泳ぎのポイント
背泳ぎは、腕を回さなくても上を向いて浮かぶとバタ足ができますよ。中級者:クロール、平泳ぎ、ドルフィンキック
中級者には、①クロール、②平泳ぎ、③ドルフィンキックなどのオーソドックスな泳ぎがオススメ。![女性 はてな](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/woman-question-e1634889993572.jpg)
え? 平泳ぎってそんなに消費カロリーあるんだ?!
![ショウ51 自撮り](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2019/05/Sho51-self-pic-e1634026603133.jpg)
はい、意外と大きいです!
- ゆっくりクロール=8.0
- 平泳ぎ=10.0
- 速いクロール=8.0
上級者:バタフライ、ヘッドアップクロール、潜水
上級者には、①バタフライ、②ヘッドアップクロール、③潜水がよいですね。![ショウ51 自撮り](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2019/05/Sho51-self-pic-e1634026603133.jpg)
4倍以上ありますよwww
バタフライと潜水は周りに注意
バタフライや潜水は、禁止してるプールもあるのでルールを確認してくださいね。
バタフライはコースに自分1人の時だけ実施
潜水は深く潜ると危ないので、顔を上げて息継ぎができる程度の深さがベターです。水泳ダイエットを成功させる2つの秘訣
![英語 グッド](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/08/English-good.jpg)
- 痩せたい部分を局所的に動かす
- 体への負荷を上げる
痩せたい部分を局所的に動かす
水泳ダイエットで痩せたい部分をいつも以上に動かしましょう。体への負荷を上げる
体への負荷を上げて消費カロリーを増やすことで、ダイエット期間を短くできます。
あわせて読みたい
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
![](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/05/swimmers-Photo-by-David-Mark-on-Pixabay.jpg)
水泳用フィンのダイエット効果を解説!【初心者にも分かりやすく】 | 全身全霊Takeoff
水泳用のフィンって何?痩せるの? という疑問を感じている方へ。 本記事では水泳用フィンのダイエット効果を3つ解説していきます。 僕自身がフィンを使った水泳を継続し...
水泳ダイエットを継続するコツ4つ
![Go up and never stop](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/11/sign-go-up-and-never-step.jpg)
- 水泳前後のストレッチ
- バランスの取れた食事
水泳前後のストレッチ
水泳前の準備体操と、水泳後のストレッチは必ずやりましょう。- ケガの予防
- 筋肉代謝の向上
- 疲労回復
バランスの取れた食事
栄養バランスに配慮した食事をとることが大切です。水泳ダイエットで理想のボディに!
![プール 男性](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/11/swimming-man-body.jpg)
- いきなり水泳に行くのはチョット抵抗がある…
- 食事の管理までするのが面倒…
あわせて読みたい
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
![](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/11/man-pool-step-up.jpg)
【30代向け】水泳ダイエットだけではお腹がやせない3つの理由と対処法 | 全身全霊Takeoff
水泳ダイエットしてるけどお腹は変わらない……本当に効果があるの? 水泳ダイエットはお腹周りに効果的です。 ただ、注意するポイントがあります! >>おすすめのオンライ...
あわせて読みたい
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
![](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2022/08/406dc29a9cead3771fa6b3d06fa38d19.jpg)
水泳ダイエットの衝撃ビフォーアフター|6カ月で15キロ瘦せた理由 | 全身全霊Takeoff
・水泳ダイエットのビフォーアフターが見たい!・水泳ダイエットはめちゃくちゃ瘦せるの?・効率的な水泳ダイエットをしたい! こんな疑問にお答えします。 この記事を書い...
よくある質問
![クエスチョン カップ](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/ask-question-cup.jpg)
水泳ダイエットの時間と頻度は?
![女性 はてな](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/woman-question-e1634889993572.jpg)
どのくらい泳げばよいのかな❓
プールは皮下脂肪を蓄えやすい?
![女性 困ってる](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/businesswoman_b1_nayami-min-e1634866096777.jpg)
プールで体を冷やすと、皮下脂肪を蓄えやすくなるって聞いたけど❓
プールの塩素消毒が心配
![悩んでる男の子](https://sho51takeoff.com/wp-content/uploads/2021/10/komatta_man2-min.jpg)
プールの塩素消毒って体に悪いの❓
対象 | 基準値[mg/L] |
---|---|
プール | 0.4~1.0 |
水道水 | 0.1~1.0 |
目次