目標達成ノート(手帳)で継続するチカラがつく!【使い方も解説】 

  • 9月 11, 2021
  • 9月 17, 2021
  • 読書

「勉強や努力を継続できない。」
「目標や計画を立てても3日坊主で終わってしまう。。。」

こういった悩みを解決してくれるのが「目標達成ノート」です。

スケジュール帳と目標設定ツールがセットになっているノート。
書き込こんでいくだけで自動的に目標が達成できるしくみです。

ぼくはスケジュール帳を買ってもすぐに使わなくなる面倒くさがり屋です。

しかし目標達成ノートを使い始めてからは1か月以上も続いており、毎日習慣化できてます。
挫折しやすい人でも継続力を身につけられる目標達成ノートを丁寧に解説していきます。

全体構成と仕様

目標達成ノート 裏面

本書の大きさはA5で、厚さが11mm。カバーを外した表はシンプルな白色、裏側には星マークが輝いています。

ノートの中身は、

  • スケジュール帳
  • 目標設定ツールと使い方の説明
  • メモ用紙(15ページ)

です。

購入したその日から予定を書いてスケジュール帳をすぐに使い始めることができます。

書くことに慣れた後、ゆっくり時間がある時に目標設定に取り組めるので挫折しづらい構成になってます。

スケジュール帳

目標達成ノート 2か月目

各月の1ページ目は進捗に合わせた読み物が載っています。

継続のヒントやアツい激励の言葉など。

目標達成ノート 月間ブロック

月間のブロック予定表です。
自分で開始月を記入できるので、いつからでも使い始めることができます。

ただしスケジュール帳が12か月分なので、月初めの1日から書き始めるのがベスト。

目標達成ノート 習慣タイムテーブル

つぎに週間のタイムテーブル予定表。
今週のタスクと毎日の予定を書き込む欄があります。

一日のタイムスケジュールは朝5時から夜中の2時までです。

ルーティン行動で継続!

目標達成ノート ルーティン行動

このノートで大切なのが「ルーティン行動」のパート。

習慣にしたい行動を書いて、毎日○×判定をします。
3週間連続で〇がついたらOK。
習慣化されたと考えて、新たな目標に書き換えます。

ルーティン行動の下の欄には、一日の気づきやまとめを書き込むスペース。

「今日をもう一度やり直せるなら」と自分に問いかけることで、今日の反省をポジティブな言葉で考え直す。
毎日この作業を行うと思考が前向きになり自信がついてきます。

目標達成ノート 月の最後

各月の最後は今月気づいたことや、習慣化できたルーティン行動をまとめて書く欄になってます。

毎日書くのは面倒な方へ

「その日のふり返りをイチイチ書くのが面倒で続かないかも」と心配してる方へ。

最初はルーティン行動の○×をつけるだけでも効果があります。1日10秒で簡単に終わるので。

ルーティン行動の記入に慣れてきたら、1日の気づき・まとめも書き始めることをおススメします。
なぜなら同じ失敗を繰り返さなくなって、自分に自信がつくからです。

例えば、目標「英語の勉強を1日30分」を達成できなかった場合。
1日をふり返ることで、YouTubeやSNSを見すぎたとか、マンガを読んでしまったなど原因を見つけることができます。

さらに原因を毎日書いていけば、自分の失敗するパターンが分かってきます。
「あれ?金曜日に英語の勉強をサボることが多いなー」とか。

パターンが分かれば対策が打てます。
「そうか!土日休みだから金曜日の夜はテンション上がって遊びたくなるんだな?!」

「それなら金曜日だけは朝イチで英語の勉強してみるか!」といった具合に。

目標設定ツール

目標達成ノート オープンウィンドウ64

2つの目標設定ツール「オープンウィンドウ64」と「スターシート」がついてます。

将来の目標を設定する際に使えるシートで、人生の長期目標と1年後の具体的目標の2つを作っていきます。

野球のメジャーリーグで活躍する大谷選手が高校生の時に使っていたツールとして有名。

ただ使い方がサラッとしか書いていません。

ふだん目標設定をしない方には、原田氏の著書「一流の達成力」も合わせて読むのがおススメです。
目標設定ツールについて詳しく説明されてるので。

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本 一流の達成力

まとめ

面倒くさがり屋の目線で目標達成ノートの使い方を解説しました。

毎日記入することで自動的に自信が深まっていきます。

「毎日書くのは続かないかも。途中で止めたら本の代金がモッタイナイ。」
という方には、原田氏の前著「成功の教科書」がおススメ。

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成功の教科書に付属してるルーティンチェック表なら自分で何枚もコピーできます。
内容も○×を記入するだけなので、1日30秒で終わります。

ルーティンチェック表

毎日少しずつ自信を深めて、理想の自分を目指しましょう♪

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